如何使用Core Power高蛋白奶昔製作隔夜燕麥：忙碌工作日的備餐食譜

早晨總是匆忙，但這不代表你必須跳過營養早餐。隔夜燕麥是忙碌工作日的經典解決方案：前一晚混合食材、放入冰箱，醒來就能享用現成餐點。但如果你想在不增加步驟的情況下，為燕麥注入蛋白質與風味，使用Core Power 搖搖飲作為液體基底，將徹底改變遊戲規則。本文將分享使用 Core Power 搖搖飲製作的高蛋白隔夜燕麥食譜、備餐技巧，以及如何依個人喜好調整。

為什麼 Core Power 搖搖飲是隔夜燕麥的完美選擇

隔夜燕麥通常使用牛奶或優格，但以 Core Power 搖搖飲取代，每份可增加多達 26 克蛋白質，且無需額外添加蛋白粉。這些搖搖飲經過超濾處理，糖分比一般牛奶更低、蛋白質更高，並提供巧克力、香草、草莓香蕉等美味口味。它們還能帶來絲滑口感，與燕麥、奇亞籽及你喜愛的配料完美融合。

主要優點

• 高蛋白含量：有助於肌肉恢復，並讓你飽足到午餐。
• 低糖：多數 Core Power 搖搖飲每份僅含 3-4 克糖。
• 適合備餐：搖搖飲在冰箱中可保鮮長達一週，方便一次準備多罐。
• 口味多樣：巧克力、香草、草莓香蕉——每種口味都為燕麥增添獨特風味。

Core Power 隔夜燕麥的基本配方

以下是任何食譜都能使用的簡單比例：

• 1/2 杯傳統燕麥片（需要無麩質者可選用無麩質版本）
• 1/2 杯 Core Power 搖搖飲（任何口味）
• 1 大匙奇亞籽（可選，增加濃稠度與纖維）
• 少許鹽
• 可選甜味劑：1 茶匙蜂蜜或楓糖漿（若喜歡更甜）

將所有食材放入罐中，攪拌均勻，蓋上蓋子，冷藏過夜（至少 4 小時）。早晨再次攪拌，並加入新鮮水果、堅果或少許花生醬等配料。

食譜 1：巧克力花生醬幸福

這道食譜深受喜愛，結合濃郁巧克力風味與滑順花生醬。

食材

• 1/2 杯傳統燕麥片
• 1/2 杯 Core Power 巧克力搖搖飲
• 1 大匙奇亞籽
• 1 大匙花生醬（或任何堅果醬）
• 1 茶匙可可粉（可選，增加巧克力濃度）
• 少許鹽

作法

1. 在罐中混合燕麥片、Core Power 巧克力搖搖飲、奇亞籽、可可粉和鹽。
2. 拌入花生醬，直到大致均勻。
3. 蓋上蓋子，冷藏過夜。
4. 早晨攪拌均勻。放上切片香蕉、額外淋上花生醬，並撒上碎花生。

每份營養：約 400 卡路里、22 克蛋白質、12 克纖維、8 克糖。

食譜 2：草莓香蕉奶油

清爽果香選擇，嚐起來像甜點卻能為早晨提供能量。

食材

• 1/2 杯傳統燕麥片
• 1/2 杯 Core Power 草莓香蕉搖搖飲
• 1 大匙奇亞籽
• 1/2 根中型香蕉，搗成泥
• 1/4 杯新鮮或冷凍草莓，切碎（預留一些作為配料）
• 1 茶匙香草精

作法

1. 在碗中將香蕉搗成泥，加入燕麥片、Core Power 草莓香蕉搖搖飲、奇亞籽、香草精和草莓。
2. 攪拌均勻後倒入罐中。
3. 冷藏過夜。
4. 早晨攪拌，並以額外草莓和少許燕麥脆片點綴。

小秘訣：若偏好更濃稠口感，可多加一大匙奇亞籽。

食譜 3：香草杏仁脆

簡單卻滿足的食譜，適合喜愛堅果風味的人。

食材

• 1/2 杯傳統燕麥片
• 1/2 杯 Core Power 香草搖搖飲（使用 Core Power 香草搖搖飲作為滑順基底）
• 1 大匙杏仁醬
• 1 大匙奇亞籽
• 1/4 茶匙杏仁精（可選）
• 少許鹽
• 配料：杏仁片、乾燥櫻桃或椰子片

作法

1. 在罐中混合燕麥片、香草搖搖飲、杏仁醬、奇亞籽、杏仁精和鹽。
2. 攪拌至杏仁醬均勻分佈。
3. 冷藏過夜。
4. 食用前撒上杏仁片和乾燥櫻桃。

忙碌工作日的備餐技巧

讓你的早晨更輕鬆，請遵循以下備餐策略：

• 批量準備罐子：週日準備 4-5 罐乾燥食材（燕麥片、奇亞籽、鹽），存放在儲藏室。每晚只需加入 Core Power 搖搖飲和任何濕性配料。
• 冷凍水果：將冷凍莓果或切片香蕉存放在冷凍庫。它們會在燕麥中隔夜解凍，增添天然甜味。
• 分裝搖搖飲：若購買大瓶 Core Power 搖搖飲，可預先將 1/2 杯份量倒入小容器，或用量杯確保份量一致。
• 加倍食譜：用較大容器製作雙倍份量，每天早晨再分裝成單人份。

客製化點子

別害怕嘗試。以下是變化燕麥風味的方法：

• 增加蛋白質：拌入一勺膠原蛋白或希臘優格，獲得更多蛋白質。
• 更換液體：將 Core Power 搖搖飲與無糖杏仁奶混合，口感更輕盈。
• 增添香料：加入肉桂、肉豆蔻或南瓜派香料，營造秋季風味。
• 配料：使用燕麥脆片、大麻籽、黑巧克力碎片或新鮮水果。

常見問題

可以使用 Core Power Elite 搖搖飲嗎？

當然可以。Elite 系列每份含有 42 克蛋白質，你的燕麥會更有飽足感。請注意，質地可能稍微濃稠一些。

隔夜燕麥在冰箱中可以保存多久？

可保存長達 5 天，非常適合備餐。若出現分離現象，食用前攪拌即可。

這些燕麥是無麩質的嗎？

請使用經認證的無麩質傳統燕麥片，以確保對麩質敏感者安全。

結論

在隔夜燕麥中使用 Core Power 搖搖飲，是打造高蛋白、適合備餐的早餐最簡單方法之一，能支持你忙碌的生活。無論選擇巧克力、草莓香蕉或香草口味，每道食譜都能帶來美味與持久能量。從下一批開始，試試使用 Core Power 草莓香蕉搖搖飲，讓你的早晨煥然一新。